Naudotis širdies sveikata. Sveikos širdies receptas - Alytaus rajonos visuomenės sveikatos biuras

5 patikrinti būdai apsaugoti savo širdį

Nors apie šias ligas girdime sąlyginai rečiau nei apie vėžį, kas metus nuo kardiovaskuliarinių ligų visame pasaulyje miršta apie 18 mln.

Net 55,4 proc.

Paskutinį rugsėjo sekmadienį minima Pasaulinė širdies diena yra puiki proga ne tik prisiminti sergančius, bet ir pradėti rūpintis savo sveikata bei laiku padėti savo širdžiai.

Tam, kad rūpintis širdimi būtų paprasčiau, pateikiame penkis laiko patikrintus patarimus: Savo sveikata pradėkite rūpintis kuo anksčiau Nors pradėti rūpintis sveikata nebūna vėlu net senatvėje, gyvenimo būdas jaunystėje turi įtakos širdies ir kraujagyslių susirgimams vėlesniame amžiuje.

Patarimai sergantiems širdies ligomis

Arterijos neužsikemša per vieną dieną, šis procesas dažnai vyksta daugelį metų, o blogėjančios savijautos galime ir nejausti. Be to, verta atkreipti dėmesį ir į faktą, kad pasaulyje daugėja antsvorio turinčių jaunuolių, o tai taip pat širdies, kraujagyslių ir diabeto rizikos veiksnys.

naudotis širdies sveikata

Todėl pati geriausia investicija į sveikatą ateitį yra kuo ankstesnis aktyvaus laisvalaikio, sveiko gyvenimo būdo bei mitybos įpročių ugdymas. Prisiminkite, jog vien sveikatas maistas neužtikrins visų naudingųjų maistinių medžiagų Įrodyta, kad sveikas gyvenimo būdas ir mityba yra bene efektyviausios širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos priemonės.

Tačiau vien sporto nepakanka, o net maitindamiesi sveikai su maistu ne visada gauname visas mūsų naudotis širdies sveikata reikalingas naudingąsias medžiagas.

Reklama Norėdami sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką pasirūpinkite, kad kartu su maistu gautumėte pakankamai omega-3 riebalų rūgščių.

9 būdai pasirūpinti širdies sveikata

Net jei žuvį valgote sąlyginai dažnai, papildomai vartokite žuvų taukų aliejų ar kapsules. Pakankamą kiekį omega-3 riebalų rūgšties, nepriklausomai nuo lyties ar amžiau, turime gauti nuolat. Širdies ir kraujagyslių ligos sezoniškumo neturi — jei naudotis širdies sveikata svarbiausiu savo organu, susirgti galime ir žiemą, ir vasarą.

naudotis širdies sveikata

Renkantis žuvų taukus ar kapsules svarbu atkreipti dėmesį, kad juose būtų atitinkamas kiekisomega-3 riebalų rūgščių EPR ir DHR. Rizika susirgti širdies ligomis dar labiau padidėja, jei šie faktoriai sąveikauja su nesveiku gyvenimo būdu, pavyzdžiui, nuolatiniu rūkymu ar nesaikingu alkoholio vartojimu. Stebėkite savo kūną Nenumokite ranka į savo kūno siunčiamus signalus ir reguliariai konsultuokitės su gydytojais.

naudotis širdies sveikata

Kartais aukštas kraujospūdis apie save signalizuoja galvos skausmu, svaigimu, dusuliu, skausmais krūtinės plote, širdies ritmo sutrikimais ar kraujavimu iš nosies, bet tai vyksta ne visada. Dauguma hipertenzija sergančių žmonių nepatiria jokių simptomų.

5 patikrinti būdai apsaugoti savo širdį

Nediagnozuota hipertenzija gali sukelti miokardo infarktą, insultą ar širdies nepakankamumą. Reklama Skirkite pakankamai laiko poilsiui Žmonių hipertenzijos hirudoterapijos kursai tempas spartėja ir organizmui darosi vis sunkiau prie jo prisitaikyti.

naudotis širdies sveikata

Širdžiai ypatingai svarbus darbo bei poilsio režimas, todėl skirkite pakankamai valandų miegui ir poilsiui. Nekokybiškas miegas ir nuolatinė įtampa didina arterinį kraujo spaudimą, provokuoja dažnesnį širdies plakimą, permušimus. Rūpinkitės savo ir artimųjų sveikata: stebėkite savo kūną, reguliariai konsultuokitės su profesionalais — gydytojais arba vaistininkais, papildykite savo mitybą reikalingiausiomis medžiagomis ir puoselėkite sveiką gyvenimo būdą.

Visa tai yra daug paprasčiau, nei atrodo!

įrašai